部份家常减肥餐合集

先上一个减肥餐小合集，文末链接，家常减肥集先减肥集分享我的餐合减肥心路历程，防止入坑。小合

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来来来，部份在看减肥历程以前，家常减肥集先减肥集先跟我一起看看自己奈何样胖的餐合！

胖的小合人一日三餐都吃甚么？请点链接，更新于2020.0313

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减重历程

再上一组200+到170+，再到150的家常减肥集先减肥集比力图，允许我别吐。餐合

分享博学多闻的小合减肥道理，发一堆我吃过的部份，重价减肥餐图片，家常减肥集先减肥集让他们照着吃，餐合不会随时问

不用猛烈行动，不吃减肥产物，不节食，一日三餐吃饱腹，重大分享，去年已经影响身旁良多人，人均减重10斤以上。

常有人问我吃啥了，天天跑多少多，才减这样的，我说残缺不，学会一套减肥服法，逐渐修正体制，之后无意偶尔纵容也不影响。

在鄙视的目力下，体重距离一年多前最低时，反弹5斤，已经晃动在150斤泰半年，请容纳我不能不聚餐，美食探店，喝啤酒的生涯，尽管会有克制，控节奏。

这种瘦弱、饱腹的减肥措施，不光让我远离亚瘦弱，同时也爱上跑步（体重太大，至心不建议跑步，比起心肺零星的压力，膝盖那点小伤不算甚么），全部肉体形态，生涯品质都有了质的修正。

这套减肥法，患上先谢谢樊登教师，听他念书真的为我修正生涯，念书、跑步、脑子，最紧张的仍是减肥与瘦弱。

【敲黑板～～减肥实操干货】

以我为例，身高179cm，体重最大时200+，当初150斤±2斤，高下2斤浮动。

减肥时期，多喝水，天天至少，就寝短缺，淡盐低油少糖，自己履历口胃不外重就能。

调解饮食期，建议2个月，至少1个月以上，逐渐就会组成习气，不用偏激教条。

不饮酒，我坚持2个月，之后到如今随心，不天天喝大酒就行。

不品茗/咖啡，但绿茶+脱脂拿铁不断喝，如今个别喝咖啡及多种茶。

第一周不吃瓜果，瓜果=碳水化物，第2周可能过多交流主食，我坚持3周不吃瓜果，我妻子坚持一周，第二周开始早饭吃加半个香蕉/半个苹果/半个火龙果等其中同样。

不要猛烈行动，溜达即可，做拉伸，拉伸可参考keep上的长跑前热身以及跑后拉伸（不需要高抬腿等猛烈热身）。

【敲黑板～～有滋味的减肥食谱，临时更新】

2020年3月3日，分享以前减肥餐图例，实做实测，之后随做随更新并配做法。

杂粮粥+盐水/炝拌西兰花/秋葵+两个煮鸡蛋

脱脂牛奶+半根香蕉+炒杂菌+俩鸡蛋

早饭比力牢靠，以我的身高体重为例，

蔬菜：如炝拌秋葵、西兰花、清炒杂菌等，两拳头量，我艰深吃不下两拳头量。

优异卵白质：每一顿两个煮鸡蛋或者炒鸡蛋等其余做法划一量，女士艰深一个鸡蛋量。

碳水：杂粮粥、杂粮饭与脱脂牛奶/瓜果等，一拳头量。

黄豆/胡萝卜炖牛肉+炒头菜/菜花+杂粮饭

杂粮饭+头菜炒西红柿+麻辣鸡腿肉

午饭，午饭/晚饭食谱通用

蔬菜：头菜炒西红柿、炒菜花等，两拳头量，我艰深吃不下两拳头量。

优异卵白质：麻辣鸡腿肉、牛肉炖胡萝卜等，一拳头量

碳水：杂粮饭、纳豆、马铃薯（确定留意，马铃薯算主食），一拳头量。

盐水煮小虾/炖嘎牙子鱼+炒菜花/黄瓜+蒸南瓜

杂粮粥+素炒豌豆苗+白灼大虾/煮海蛎子

晚饭，晚饭/午饭食谱通用

蔬菜：清炒豌豆苗、炒菜花、黄瓜等，两拳头量，我艰深吃不下两拳头量。

优异卵白质：炖嘎牙子鱼、白灼虾、海蛎子等，一拳头量

碳水：杂粮饭、杂粮粥、南瓜等，一拳头量。

违规+外出合集

图1，违规绿茶；图2，快餐店；图3，暖锅店其中一盘；图4，外卖。

对于减肥，随时问我，虽不是营养师、健言教练，

但自己便是一个瘦弱减肥的典型案例。

【敲黑板～～我其余跟减肥无关的回覆】

这是一篇5～10分钟就能做进去的，懒人减脂餐！

这是一篇我由200+减到150的心路历程，读一下少走弯路！