你确定知道21天减肥法，天减每一个想减肥的肥法胖MM 都已经或者想要试验，而在网上，减重斤养也有有数的成好实际，去剖析它的饮食减肥道理。

在繁多的减肥法中，21天的天减光阴并不短，能坚持一种措施这么长的肥法光阴，减掉体重是减重斤养确定，可是成好它的措施是否瘦弱呢？实施难度若何？能减重多少多？咱们总结了两位已经试验过的胖妞，看看她们是饮食奈何样说的。

P.S： 建议从经期停止后第二或者第三天开始实施第一阶段，天天早上喝一杯500ml的天减温度约莫在25度摆布的淡盐水。

21天，减重10斤，减重斤养养成为了好的饮食习气。

第一阶段 （排毒期）

第一天 （71.8） 破晓量体重

一天只喝了两升水，不清晰的饥饿感，可是破晓睡觉的时候饿患上就寝欠好，还梦到了用饭。

越日 （70.9）

喝了三升水，饥饿感不才战书很清晰，破晓以及同砚进去玩看他们吃川菜真的很折磨人，可是一想到自己已经饿了两天了就坚持下来了。我真的感应减肥是一总体来说需要重大的自控力以及定夺！

第三天 （69.7）

在家摊了一天。喝水两升，着实最佳是喝三升，但我着实喝不上来，饥饿感由于不断都有也就感触不到它的存在了。这三天来明天我第一次上茅厕，好臭 。

第一阶段停止，一共瘦了5.6斤，腰瘦的特意清晰，腿临时还没看进去，第三天大三更我着实饿的挠心睡不着，吃了两个代餐饼干，一共146大卡。

第二阶段 （减脂期）

这一阶段我吃蔬菜，由于瓜果果糖含量比力高以是不吃，而且天天把热量操作在六百大卡

第四天（69.0）

清晨吃了两个代餐饼干146卡就当早饭了，三更吃了利便店买的蔬菜沙拉，138.8卡，用自带酱汁。

再陈说巨匠一件事，我吃完沙拉以及了一升水，而后上茅厕是稀的，特意臭，但不是拉肚子，我感应是我吃的少又喝水多的原因，感应身段在排毒。

第五天 （68.1）

早长进来用饭吃多了，破晓聚餐吃了肥牛/粉丝/马铃薯种种高热量的工具 ，我塌台了！ 可是明天仍是要坚持蔬菜沙拉！ 偏偏实际下减肥时期破戒了奈何样救命。今日摄入量估量逾越两千大卡了！

第六天以及第七天到了平台期，体重巩固（68.3kg）

前面三天是（67.7）→（67.3）→（66.8）感天动地！终于抵达了新体重！平台期过了！

第二阶段停止，一共瘦了5.2斤，大腿小腿都清晰瘦了。

第三阶段 （维稳期）

这个阶段就个别吃，每一餐六分饱，由于来例假了，吃患上相对于多点。尽管天天仍是坚持吃蔬菜以及全麦面包等低热量的食物，但仍是重了，体重由66.4kg到66.8kg（哭）

总结：21天光阴，一共瘦了整整10斤，腰腿脸都瘦了，胸没瘦，时期情绪也没欠好，破过戒，算一个比力残缺的历程啦，全部历程下来着实便是修正了你的胃口巨细以及生涯习气。

我如今就习气不吃晚饭，买工具以前看看卡路里，抉择更瘦弱的食物，仍是挺好的！明天停止是66.8！减肥时期最轻是66.3！

是否推选：推选，由于我的措施并不极其，天天只是操作热量进食，身段残缺吃患上消，建议巨匠也可能如斯妨碍。

我试验过2次21天减肥法，身旁也有多少位同伙已经试验过，历程并无大异，减重下场都在10斤高下，以是我更想以及巨匠分享一些对于21天减肥法的心患上以及履历。

第一阶段

前3天：断食疗法(注：残缺禁食，只能喝水，扛不住就喝一些蜂蜜水)

一天白水，约莫8杯摆布。假如3天内泛起严正头晕症状，可能喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可能减肥，而且可能填补热量。这3天可能倾轧体内的毒素而且还可能防止暴饮暴食。

（历程中我喝过蜂蜜水）

第2天是最受煎熬的一天，这是进食愿望最强烈的时候，假如泛开始晕有力，可能喝一些蜂蜜水，保存体力。第3天胃已经饿过劲，反而比力简略坚持住。

第一阶段掉称是最快的，由于不断不进食嘛，体重会清晰减轻。

第二阶段

中8天：蔬菜瓜果餐，不可过多(注：禁食主食，脂肪以及甜食类，消脂阶段)。

经由3天断食，胃里已经空空，而且变患上至关的敏感，这个时候假如仅是木面肉等酸性食物会泛起肠胃不适情景，同时会激发便秘。以是易于消化的瓜果蔬菜餐是迷信的最佳抉择。到第二阶段对于食物的依赖神思已经大大削减了。

（沙拉酱确定要抉择低脂的，tb上可能买到）

期待了3天终于可能吃工具了，万万不能狼吞虎咽毫无抉择的狂吃，纵然是蔬果也要坚持大批。良多人感应蔬果不会组成消瘦，着实过多的食用碳水化合物较多的果蔬，过剩的碳水化合物同样会转化为脂肪贮存起来。

假如第一阶段掉称清晰，可能第二阶段会比力瓶颈，掉的少不清晰，不外，也是因人而异了

第三阶段

后10天：可个别饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。

总结：在经由前面11天的调解后，终于可能复原正餐饮食，这时候胃根基已经顺应了新的饮食习气，只吃6成饱就能抵达从前10分饱，而且从神思同样抵达饱的知足形态。经由21天，乐成塑造了一个新的饮食习气。

尽管复原个别饮食，并非甚么都可能吃了，纵然是6成饱，饮食分类也需要逐渐复原，不要大批摄入的肉类以及主食，省患上组成胃部不适。减肥乐成后建议再加7天调解期，这样可能实用的坚持住减肥乐成的果实。

是否推选：谨严试验，若不公平操作饮食，过于极其很简略对于身段发生负面影响。

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