克日，封神随着片子《封神第一部》的质团周食热映，“封神质子团”凭仗健美壮硕的减脂身段火出了圈。而片子官微也向不雅众分享了磨炼营一周7天的神器上留食谱。

这伙食看着还挺丰硕，用患意点良多网友看到后纷纭展现想要效仿这份食谱来减脂，封神尚有的质团周食还宣告了打卡同款“质子餐”的记实帖。

那末这套食谱咋样？适不适宜公共普遍运用？哪些可取点，减脂哪些缺少？

一、神器上留这套食谱部份高卵白、用患意点低脂低碳，封神可能属于袭击食谱

看下来部份能量都不高（估量不逾越1400-1500千卡的质团周食模样），妄想倾向于高卵白伙食，减脂主食偏少，神器上留脂肪操作严厉，用患意点牛奶以脱脂为主、鸡蛋都是只吃鸡蛋清。

详细来看，这一周食谱特色——

周一

主食少，惟独早上玉米/红薯，加餐一碗粥

肉类较多，200克肉。卵白质的供能比高。

蔬菜瓜果够用

酸奶一杯有些少

加餐艰深会破晓9:00~10:00吃，有些晚。

周二

早饭随意。

午饭以及晚饭都不主食，

肉至少250~300克。

蔬菜坚果瓜果够

脱脂牛奶有一杯。

最大的下场是主食少。这一餐高卵白特色加倍典型。

周三

早上主食可能，可是早上不任何的卵白质类。也不奶了。

其余两餐都不主食。

250克肉，两个鸡卵白，蔬菜瓜果够。

奶废品也够，酸奶一杯，脱脂牛奶一杯。

仍是是高卵白方式，可是每一餐调配不屈衡。

周四

125克肉，两个鸡卵白。

午饭不主食，早饭玉米一个，晚饭红薯1~2个。

蔬菜瓜果、坚果够，脱脂牛奶一杯。

这一餐热量更低，搭配比前面失调一点。

周五

卵白质的量很高，清蒸鱼一条，牛肉100克。

三餐都不主食，惟独加餐有两片全麦面包。

蔬菜够量，瓜果香蕉两根，橙子一个，抵偿点主食缺少。

坚果、奶够量，酸奶一杯，脱脂牛奶一杯。

颇为典型的高卵白低碳水饮食。

周六

早上是蜂蜜水。

早饭主食可能，杂粮粥，全麦面包。可是其余都不主食。

这一天卵白三个，175克肉。

蔬菜够，瓜果两个香蕉，一个猕猴桃，香蕉多能抵偿一点主食的缺少。

酸奶两杯。

周日

瓜果都在早上以及上午加餐。两个苹果，一根香蕉。

主食惟独早上的一个玉米以及晚加餐的全麦面包一片。

肉275克，两个卵白。

蔬菜够坚果够牛奶也够，脱脂奶一杯个别牛奶一杯，尚有酸奶一杯。

最大下场主食太少。

合成下来我预料，这可能是一套上镜前的袭击减脂的食谱，主要为了让肌肉线条更清晰阴晦。

二、这份食谱不太适宜大少数人，不建议拿来直接用

原因有3点：

一、主食量过低

碳水是体内颇为优异清洁的能量源头，低碳水饮食短期尽管会掉体重，但临时简略泛起营养代谢下场，也简略面临良多危害，搜罗大脑简略缺少葡萄糖提供导致头晕、使命学习功能着落，情绪不晃动、神色急躁，简略天生酮体以及激素分解受到影响、姨妈不纪律等干扰。

二、三餐调配不屈均

有的早饭一点卵白质类都不，概况一点主食都不，从能量以及营养提供的角度，照料到一日三餐的失调很紧张，纵然减脂也需要坚持失调度。

三、破晓加餐光阴较晚

艰深人假如破晓不特意的使命布置，不建议太晚加餐，影响胃肠功能以及劳动，且罗致的能量更易酿成脂肪囤积。

以是，这个食谱不建议普遍copy，特意不推选给儿童、青少年、暮年人以及哺乳期、有肝肾根基疾病等人群。假如要学，可能适量参考着来。

三、质子团的演员为啥可能用？且个个身段健硕？

头多少天，《江苏今世快报》偏偏做了一个小采访，代表网友提出这样一个疑难：质子团里的每一总体都身段健壮，凭证表中数据推算，天天的卵白质摄入量惟独50g摆布，这种服法真的可能增肌吗？

这个思考很好，所从前面咱们说这可能是一套上镜前的袭击减脂的食谱，并非同样艰深增肌的食谱。

不外这里“惟独50g摆布的卵白质”估算不太精确。周一周四卵白质简直不高，可是周二、三、五、日卵白品质可能的，卵白质预估在六七十克仍是不下场的，而且优异卵白质占比很高，对于质子团的演员来说，短期内坚持肌肉仍是可能的。

可是假如同样艰深增肌这个量仍是有些少（增肌期约莫按1.6-2g/千克体重卵白质提供），以是咱们预料，增肌阶段要末有此外阶段性食谱，要末会在这个食谱根基上凭证总体差距格外填补卵白粉。

四、下班族想参照这套食谱来减脂，哪些点值患上学习？

子细看了下，可取的点有：

一、早饭前喝水有助于增长新陈代谢，利于减脂。不外也不用太多，凭证胃肠舒适情景差未多少200-250毫升就能。

二、蔬菜短缺，品质也比力优异，这点在减脂瘦身中颇为紧张。

三、一周坚果能吃5天，是提供优异脂肪酸颇为宜的抉择，咱们知道减脂瘦身也不能残缺杜绝坚果类食材。

四、食材种类多样化还不错，蔬果肉蛋奶坚果等种种食材根基都有拆穿困绕。详细种别小单元的多样化也不错，像「肉类」根基海产鱼虾、禽肉、畜肉都有，「蔬菜」有良多青菜/西兰花/番茄等，「瓜果」有猕猴桃/苹果/橙子/牛油果/香蕉等，多样化比良多食谱要好。

五、部份食材比力简略取患上，烹调油腻，实施重大指数不高。

五、想要参照它来减脂，建议优化如下6点

这个一周七天的食谱，对于有减脂需要的同伙来说，仍是颇有排汇力的，假如参照的话，还需要留意多少点，假如优化起来就耽忧多了~

一、三餐都有吃到主食，种类上可能多抉择全谷杂豆以及薯类。每一顿最佳吃到不低于40-50克的主食（好比早饭40克，午饭50克，晚饭40克）。假如是薯类需要换算，平均凭证4倍换算即可，好比20克谷物至关于80克薯类。

二、肉类不需要太多，女性高卵白质伙食肉吃200-250克之间饶富，抉择瘦的红白肉交替。

三、鸡蛋天天全蛋就能，1个全蛋。

四、蔬菜吃够300-500克，最佳一斤。

五、瓜果以营养素密度高的低糖瓜果为主，削减香蕉这种热带、亚热带瓜果。

六、其余奶类、坚果都可能过多吃，奶可能抉择全副或者部份脱脂/半脱脂的。部份烹调油腻一些，油不需要残缺抽剥，不逾越15-20克/天仍是OK的。

最后，「高卵白质伙食」不断运用的光阴不建议逾越半年哟！

原创 | 李园园

编纂 | 言言

图片 |部份来自收集，仅供科普运用

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